So verwenden Sie Ihre Apple Watch für das Schlaf-Tracking

Kevin Parrish

Ohne ausreichenden Schlaf können Sie sich nicht vollständig konzentrieren. Außerdem macht ein müder Geist Sie anfällig für übermäßiges Essen. Wenn Sie Ihren Schlaf auf Ihrer Apple Watch verfolgen, können Sie diese Probleme vermeiden und Ihre Gesundheit erhalten.

Update, 21.11.: Ab watchOS 7 unterstützen alle Apple Watches Series 3 und neuer die Schlafverfolgung. So richten Sie das Schlaf-Tracking auf Ihrer Apple Watch ein.

Apple bietet derzeit keinen Schlaftracker für die Apple Watch an. Obwohl es in der Health-App von Apple eine Kategorie „Schlaf“ gibt, stammen diese Informationen von Schlaf-Tracking-Apps von Drittanbietern, die bereits auf Ihrem iPhone installiert sind. Um Ihren Schlaf zu verfolgen, müssen Sie eine Drittanbieterlösung verwenden, wie z AutoSleep oder Kopfkissen.

Die Apple Watch enthält auch keine Hardware, die speziell zum Verfolgen des Schlafs entwickelt wurde. Um einen genauen Messwert zu erhalten, muss ein Gerät die Gehirnaktivität messen. Dies ist hier offensichtlich nicht der Fall, da eine Apple Watch auf verschiedene eingebaute Technologien angewiesen ist, um eine allgemeine Analyse zu erstellen. Diese Daten umfassen Inaktivität und Ihre Herzfrequenz.

Schlaftracker auf Smart-Geräten können Ihnen jedoch eine Vorstellung von Ihrem Schlafmuster geben. Wenn Sie Bedenken haben, dass Sie zu wenig Schlaf bekommen und die Auswirkungen haben, sollten Sie natürlich immer Ihren Arzt konsultieren.

Einstieg

Die drei Schlaftracker-Apps, die wir in diesem Handbuch behandeln, sollten den Akku Ihrer Apple Watch nicht erschöpfen. Beim gleichzeitigen Betrieb aller drei haben wir keine ungewöhnliche Batterieentladung festgestellt. Ihre Uhr sammelt lediglich die Daten und leitet sie an Ihr gekoppeltes iPhone oder iPad weiter. Zusätzliche Aufgaben, wie das Aufnehmen von Audio über Nacht, entladen jedoch den Akku.

Sie können diese Apps ohne Ihre Uhr verwenden, aber die Ergebnisse sind begrenzt, da die App Ihre Herzfrequenz, Bewegung usw. nicht überwachen kann. Idealerweise solltest du deine Apple Watch im Bett tragen, wenn du deinen Schlaf tracken möchtest.

Wenn Sie Ihre Uhr im Bett tragen, sollten Sie die „Wake Screen on Wrist Raise“-Funktion. Dies ist während des Schlafens unnötig und könnte den Batterieverbrauch Ihrer Uhr beschleunigen.

Die AutoSleep Tracker-App

Die AutoSleep-Tracker App (2,99 $) verfolgt Ihren Schlaf auf zwei Arten. Wenn Sie Ihre Apple Watch im Bett tragen, berechnet die App automatisch Ihren Schlaf; Wenn nicht, berechnet die App Ihren Schlaf basierend auf der Zeit, in der Sie das Gerät nicht getragen haben, und wenn Sie am nächsten Morgen zum ersten Mal auf Ihr iPhone zugreifen.

Bei der Ersteinrichtung wird gefragt, ob Sie eine Apple Watch im Bett tragen – tippen Sie einfach auf „Ja“ oder „Nein“.

Um diese Einstellung später in der AutoSleep-App zu ändern, tippen Sie unten rechts auf „Einstellungen“.

Bevor Sie AutoSleep verwenden, sollten Sie es auch hier konfigurieren. Tippen Sie dazu auf „Einstellungen“ und scrollen Sie auf dem folgenden Bildschirm nach unten zum Abschnitt „Konfigurieren“ und tippen Sie auf „Assistent“.

Hier sehen Sie zwei Umschalter: „Ich trage meine Uhr im Bett und möchte die Schlafqualität verfolgen“ und „Wenn ich meine Uhr nicht im Bett trage, möchte ich meinen Schlaf basierend auf der Zeit verfolgen, in der die Uhr nicht getragen wurde.“

Die erste Option haben Sie bereits bei der Ersteinrichtung eingestellt, können sie aber hier ändern. Wenn Sie Ihre Uhr nicht im Bett tragen, aktivieren Sie den anderen Schalter, und die App verfolgt Ihren Schlaf basierend auf der Zeit, in der Sie Ihre Uhr nicht tragen.

Tippen Sie auf „OK“, um fortzufahren.

Auf dem nächsten Bildschirm können Sie eine „Nachtstunde“ einstellen, die die Stunde ist, bevor Sie die Augen für die Nacht schließen. Es bietet nur Ein-Stunden-Schritte zwischen 17:00 und 12:00 Uhr. Die Idee ist, Ihnen zu helfen, eine positive Schlafbank zu halten und sich selbst zu zwingen, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten.

Tippen Sie auf „OK“, um fortzufahren.

Tippen Sie als Nächstes auf die Plus- (+) und Minuszeichen (-), um Ihre Ruhezeit einzustellen. Dadurch wird die Schlafverfolgung während der von Ihnen eingestellten Zeit deaktiviert (z. B. wenn Sie vor Ihrer Nachtzeit Nachrichten auf Ihrem iPhone lesen). Sie können diese Einstellung in Schritten von einer Stunde bis zu 20 Stunden ändern.

Tippen Sie auf „OK“, um fortzufahren.

Wenn Sie Ihr iPhone schließlich im Bett verwenden, zeigt ein Berühren oder Bewegen an, dass Sie wach sind. Auf der Seite „iPhone verwenden?“ Bildschirm, schalten Sie „Nein“ ein, wenn Sie mit Ihrem iPhone schlafen und nicht möchten, dass die App es verwendet, um Schlafmessungen zu verfolgen.

Tippen Sie auf „OK“, um den Assistenten abzuschließen.

Wenn Sie AutoSleep öffnen, wird standardmäßig der Bildschirm „Heute“ angezeigt. Die oberste Karte („Schlafsitzung“) zeigt ein Balkendiagramm an, das die Schlafsitzung der vorherigen Nacht anzeigt. Eine rot gepunktete Linie zeigt Ihre Herzfrequenz an. Violette Balken zeigen Tiefschlaf an, hellblau steht für ruhigen und leichten Schlaf und grüne Balken zeigen an, wenn Sie wach sind.

Tippen Sie auf diese Karte, um zusätzliche Berichte zu Ihrer Schlafsitzung anzuzeigen, einschließlich der Schlafeffizienz, Ihrer Herzfrequenz während der Sitzung und Umgebungsgeräuschen (bei Apple Watches der Serie 4 und höher).

Außerhalb der Karte „Schlafsitzung“ bietet der Bildschirm „Heute“ zusätzliche Informationen, die durch Schlafringe dargestellt werden. Sie können Ihre Schlafsitzung mit Ihrer Schlafbank vergleichen, die auf Ihrem nächtlichen Schlafziel basiert.

Um dieses Ziel zu ändern, tippen Sie unten rechts auf „Einstellungen“ und dann im Abschnitt „Konfigurieren“ auf „Ziele festlegen“. Es gibt vier Einstellungen, die Sie ändern können: „Gesamtschlafziel“, „Qualität“, „Nächtliches Eintauchen“ und „Tief“.

Sie können auch Benachrichtigungen einrichten. Tippen Sie auf „Einstellungen“ und dann auf „Benachrichtigungen“. Sie können die Zeit ändern, zu der Ihre täglichen Benachrichtigungen angezeigt werden, Benachrichtigungen erzwingen, bis Sie Ihr iPhone entsperrt haben, oder Benachrichtigungen ganz deaktivieren.

Die Funktion „Erinnerungen“ nervt Sie einfach über Ihre Schlafenszeit. Tippen Sie zum Festlegen von Erinnerungen auf „Einstellungen“ und dann auf „Erinnerungen“. Sie können Erinnerungen für 10, 30, 60, 90 oder 120 Minuten einstellen.

Schließlich können Sie die Schlaf-/Wach-Erkennungsstufe der App anpassen. Tippen Sie in der App auf „Einstellungen“ und dann auf „Schlaf-/Wach-Kalibrierung“.

Es gibt 10 Empfindlichkeitsstufen. Stufe 1 erkennt weniger Schlaf und mehr Wachzeit, während Stufe 10 mehr Schlaf und weniger Wachzeit erkennt. Sie können die Empfindlichkeit im Laufe der Zeit anpassen, damit die App Ihre Schlafsitzungen genau erkennt.

Wenn Sie sehen möchten, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen, bietet AutoSleep eine „Licht aus“-Funktion. Die Apple Watch-App bietet einen Bericht auf dem Gerät über die Schlafsitzung der letzten Nacht, einschließlich Dauer, Qualität und Bereitschaft.

Verwenden Sie die Digital Crown, um zum Ende dieses Berichts nach unten zu scrollen, und tippen Sie dann auf „Licht aus“.

Tippen Sie auf dem folgenden Bildschirm erneut auf „Lichter aus“, um zu beginnen.

Insgesamt bietet AutoSleep viele Informationen über Ihre Schlafsitzungen. Tippen Sie unten in der Symbolleiste der App auf „Uhr“. Hier können Sie auf das Plus (+) oder Minus (-) tippen, um der App beizubringen, Ihre Schlaf- und Wachzeiten zu erkennen.

Dadurch wird ein neuer Bildschirm mit 12 Kalibrierungen geöffnet, und der markierte wird derzeit verwendet.

Scrollen Sie nach unten und Sie finden ein Tool, mit dem Sie Ihren Schlaftag ändern können. Dies führt Sie zurück zum Wizard, wo Sie bereits Ihre Schlafenszeit einstellen. Auch hier endet dies um Mitternacht, daher gibt es keine Möglichkeit, die richtige Zeit einzustellen, wenn Sie nicht vor 2 Uhr morgens ins Bett gehen

Tippen Sie auf „Verlauf“, wenn Sie Ihre Schlafmuster im Laufe der Zeit sehen möchten. Sie sehen auch Schlafbewertungen, die tägliche Schlafqualität und mehr.

Wenn die App deine Schlafsitzungen nicht richtig erkennt, tippe auf „Tag/Bearbeiten“, um sie zu bearbeiten manuell.

Hier sind die HealthKit-Berechtigungen, die Sie benötigen, um einen vollständigen Bericht anzuzeigen:

• Schreiben:
• Lesen:
  • „Aktive Energie“
  • „Umweltschallpegel“
  • «Pulsschlag»
  • «Herzfrequenzvariabilität»
  • „Achtsame Minuten“
  • „Schlafanalyse“

Die Sleep++-App

Wenn Ihnen Werbung nichts ausmacht, können Sie die . herunterladen und verwenden Schlaf++ App kostenlos. Wenn Sie ein werbefreies Erlebnis bevorzugen, tippen Sie auf das weiße Zahnradsymbol in der oberen linken Ecke der App, um das Einstellungsmenü zu öffnen. Scrollen Sie nach unten zum Abschnitt «Support Sleep++» und zahlen Sie 1,99 USD.

Sleep++ ist in Bezug auf die Funktionen nicht ganz so involviert wie AutoSleep. Jeden Morgen sehen Sie auf dem Hauptbildschirm der App eine neue Karte mit Details zu Ihrem Schlaf in der vergangenen Nacht. Diese Daten beinhalten Prozentsätze bezüglich Wachzeit, Unruhe und erholsamem Schlaf. Sie sehen auch die Zeiten, zu denen die Ruhezeit begann und endete, sowie die Stunden und Minuten, die Sie erhalten haben.

Die vertikalen, durchgehenden dunkelblauen Linien des Balkendiagramms (siehe unten) stehen für einen erholsamen Schlaf. Vertikale hellblaue Linien stellen unruhige Zeiten dar, während horizontale hellblaue Linien Zeiten darstellen, in denen die App glaubt, dass Sie wach sind. Vertikale durchgehende schwarze Linien bedeuten einfach, dass für diesen Zeitraum keine Daten vorhanden sind.

Tippen Sie auf die Karte, um Ihren Schlafbericht zu erweitern. Wenn die App Ihre Schlaf- und Weckzeiten nicht korrekt aufgezeichnet hat, tippen Sie unten rechts auf „Nacht anpassen“. Ein vertikaler Schieberegler mit zwei Kerben wird angezeigt, damit Sie die Zeiten korrigieren können.

Insgesamt müssen Sie mit Ausnahme der Berechtigungen nichts manuell einstellen, um loszulegen. „Automatisches Schlaf-Tracking“ ist standardmäßig aktiviert, aber Sie können in den Einstellungen der App diese Option deaktivieren.

Wenn Sie das automatische Tracking deaktivieren, müssen Sie in der Sleep++-App auf Ihrer Apple Watch vor dem Einschlafen auf „Manual Night starten“ tippen. Wenn Sie zum ersten Mal darauf tippen, fordert die App Sie auf, auf Ihre Bewegungs- und Fitnessaktivität zuzugreifen. Tippen Sie auf „OK“ oder „Nicht zulassen“.

Wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen, tippen Sie in der App auf Ihrer Uhr auf „Schlaf stoppen“, um die Verfolgung zu beenden, wie unten gezeigt.

Hier sind einige andere Einstellungen, die Sie in der Sleep++ App auf Ihrem iPhone oder iPad ändern können:

• „Zusammenfassung des morgendlichen Schlafs“: Schalten Sie diese Funktion ein, um eine Benachrichtigung anzuzeigen, wenn Sie Ihr iPhone jeden Morgen zum ersten Mal entsperren.
• „Daten in der Gesundheits-App speichern“: Wenn Sie Ihre Schlafinformationen in der Gesundheitsdatenbank Ihres iPhones speichern möchten, schalten Sie diese Option ein.
• „Nächtliches Schlafziel“: Mit diesem Schieberegler können Sie diese Einstellung zwischen fünf und 12 Stunden in 15-Minuten-Schritten ändern.
• „Erinnerung an die Schlafenszeit Benachrichtigung»: Schalten Sie diese Funktion ein, um eine Erinnerung an die Schlafenszeit zu erhalten, damit Sie einen konsistenten Schlafplan beibehalten können.
• „Schlafdaten exportieren“: Tippen Sie hier, um Ihre Daten als CSV-Datei zu exportieren.

Auf dem Hauptbildschirm der App können Sie auf die Schaltfläche Trends tippen (das Balkendiagrammsymbol oben rechts), um einen Bericht über die Dauer Ihrer Schlaf- und Schlafenszeitkonsistenzwerte anzuzeigen.

Die Karte „Typische Nächte“ zeigt ein Balkendiagramm mit Ihrem gesamten Schlafmuster von Woche zu Woche an. Tippen Sie auf einen Wochentag, um zu sehen, wie sich Ihre Schlafdauer sowie Ihre Schlaf- und Wachzeiten an diesem Tag jede Woche ändern.

Hier sind die HealthKit-Berechtigungen, die Sie für einen vollständigen Bericht benötigen:

• Schreiben:
• Lesen:
  • „Aktive Energie“
  • «Pulsschlag»
  • „Schlafanalyse“
  • «Schritte»

Die automatische Schlaftracker-App für Kissen

Im Gegensatz zu AutoSleep sind die Daten im Kissen Automatischer Schlaf-Tracker überlastet Ihre müden Augen nicht gleich morgens. Stattdessen sehen Sie ein kreisförmiges Diagramm, das die Dauer und Qualität Ihres Schlafs anzeigt. Sie sehen auch ein kleineres Balkendiagramm mit Messungen Ihrer Wachzeit, REM- und Leicht- und Tiefschlafzustände; Tippen Sie auf das Diagramm, um es zu vergrößern.

Sie können nur mit einem Abonnement auf die meisten Hauptfunktionen dieser App zugreifen, sodass Sie möglicherweise entweder die AutoSleep- oder die Sleep++-App bevorzugen.

Wenn Sie jedoch auf weitere Funktionen in der Pillow-App zugreifen möchten, können Sie monatlich (4,49 USD), alle drei Monate (9,49 USD) oder jährlich (27,49 USD) bezahlen.

Folgendes schaltest du mit einem Abonnement frei:

• Vollständiger Zugriff auf Schlafverlaufsdaten und Audioaufnahmen
• Herzfrequenzanalyse
• Schlafstatistiken und -trends
• Die Möglichkeit, jeder Schlafsitzung Notizen hinzuzufügen
• Drei Nickerchen-Modi
• Premium-Alarme
• Die Möglichkeit, einen Weckton aus Ihrer iTunes-Mediathek zu verwenden
• Die Möglichkeit, Statistiken mit Runkeeper zu verknüpfen
• Die Möglichkeit, Daten zu exportieren
• Ein Snooze Lab mit Tipps, Experimenten, Erfolgen und mehr

Um die Premium-Funktionen zu aktivieren, tippen Sie auf das Schlaftrank-Symbol in der oberen linken Ecke der App. Anschließend erscheint ein Bildschirm, in dem Sie aufgefordert werden, eine der drei Abonnementoptionen auszuwählen.

Sie können auch abonnieren, indem Sie auf das Zahnradsymbol in der unteren linken Ecke der App tippen. Tippen Sie auf dem folgenden Bildschirm unter „Premium-Funktionen“ auf „Pillow Premium“.

Leider ist das Jahresabonnement der einzige Plan mit einer siebentägigen kostenlosen Testversion.

Um auf den Einrichtungsassistenten zuzugreifen, tippen Sie auf das Zahnradsymbol und dann auf „Einrichtungsassistent“.

Auf dem ersten Bildschirm können Sie die Option „Automatische Schlafverfolgung“ aktivieren oder deaktivieren und dann auf „Weiter“ tippen, um fortzufahren.

Der nächste Schritt besteht darin, die Zeit auszuschließen. Standardmäßig ist der Schalter „24-Stunden-Erkennung“ aktiviert. Deaktivieren Sie diese Option, wenn Sie das 12-Stunden-Fenster (standardmäßig 9:00 bis 21:00 Uhr) ändern möchten, das die Schlaferkennung manuell verhindert.

Tippen Sie auf „Weiter“, um fortzufahren.

Hier stellen Sie die Zeit ein, zu der Pillow eine Schlafbericht-Benachrichtigung senden soll. Wenn Sie keinen Schlafbericht wünschen, schalten Sie diese Funktion aus und tippen Sie dann auf „Weiter“.

Kissen aktiviert standardmäßig die Zeit-bis-Schlaf-Erkennung. Schalten Sie diese Option einfach aus, um sie zu deaktivieren. Sie würden diese Funktion verwenden, wenn Sie mit der Absicht ins Bett gehen, zu schlafen.

Tippen Sie auf „Fertig stellen“, um den Assistenten abzuschließen.

Um dein Schlafziel zu ändern, tippe auf das Zahnradsymbol, tippe auf „Allgemeine Einstellungen“ und dann auf „Schlafziel“. Verwenden Sie die Minus- (-) und Plus- (+)-Zeichen, um diese Einstellung in Schritten von einer Stunde zu ändern.

Das Bedienfeld „Allgemeine Einstellungen“ bietet auch Tools zum Ändern der Mikrofonempfindlichkeit oder des Wochenbeginns (Sonntag oder Montag). Sie können hier auch die Funktionen „Wake Up Mood“ und „Sleep Notes“ aktivieren oder Pillow den Bildschirm Ihres Smartphones ausschalten lassen, wenn die App mit der Überwachung Ihres Schlafs beginnt.

Das Schlaftrank-Symbol in der oberen linken Ecke der App öffnet das Snooze-Labor. Dieses Premium-Feature umfasst personalisierte Tipps, Experimente, Erfolge und mehr. Sie basieren auf deinen Schlafdaten, sodass im Laufe der Zeit neue und zusätzliche Karten erscheinen, während die App deine Schlafmuster analysiert.

Ein „Tipp“ könnte Ihnen beispielsweise vorschlagen, das Licht auszuschalten, wenn Sie schlafen gehen möchten. Ein „Insight“ hingegen könnte Ihre optimale Schlafzeit basierend auf Ihren Schlafdaten anzeigen.

Über das Kalendersymbol in der oberen rechten Ecke der App können Sie auf alle aufgezeichneten Schlafsitzungen zugreifen. Leider benötigen Sie ein Abonnement, um früher als in der vorherigen Nacht auf aufgezeichnete Schlafsitzungen zuzugreifen.

Tippen Sie auf das Glockensymbol in der unteren rechten Ecke, um auf die Alarmoptionen zuzugreifen. Hier können Sie die Lautstärke anpassen, Vibrationen aktivieren oder einen bestimmten Alarmton auswählen. Es gibt auch eine Einstellung namens „Smart Wake Up“, die Sie während Ihres aktuellen Schlafzyklus weckt. Sie können diese Funktion deaktivieren oder auf setzen 15, 30, 45 oder 60 Minuten vor der eingestellten Weckzeit aktivieren.

Die „Schlafhilfe“-Option ist eine Premium-Funktion mit 11 Tönen, aus denen Sie wählen können, die abgespielt werden können, wenn Pillow feststellt, dass Sie versuchen zu schlafen. Diese Option ist standardmäßig auf „Automatisch“ eingestellt und die Wiedergabe endet, wenn Pillow feststellt, dass Sie schlafen.

Sie können die Einstellung «Automatisch» deaktivieren und die Zeit eingeben, zu der «Sleep Aid» enden soll. Sie können die Wiedergabe ohne Unterbrechung oder zwischen 15 Minuten und zwei Stunden einstellen.

Schließlich können Sie eine Schlummerzeit zwischen fünf und 30 Minuten aktivieren. Es gibt auch eine „Smart Snooze“-Option, die bestimmt, wie viele Minuten (bis zu 10) Sie schlummern, um zu verhindern, dass Sie in einen tiefen Schlaf zurückfallen.

Auf der Apple Watch können Sie in Pillow auch Power-Naps aufzeichnen. Wenn Sie die App öffnen, sehen Sie denselben Schlafsitzungsbericht wie auf Ihrem iPhone, nur ist er kompakter. Scrolle mit der Digital Crown bis zum Ende und tippe dann auf „Einstellungen“.

Verwenden Sie die Digital Crown erneut, um nach unten zu „Nickerchen“ zu scrollen. Sie haben drei Optionen: «Powernap», «Recovery Nap» und «Full Cycle Nap». Wählen Sie eine davon aus, um sie zu aktivieren, und tippen Sie dann oben links auf „OK“.

Oben auf dem Hauptbildschirm sehen Sie die resultierende Karte und eine Schaltfläche «Start». Die Zeit, die Sie auf der neuen Karte sehen, hängt davon ab, welchen Nickerchen-Modus Sie gewählt haben. Ein „Powernap“ dauert bis zu 20 Minuten, ein „Recovery Nap“ kann bis zu 45 Minuten dauern und ein „Full Cycle Nap“ kann bis zu 120 Minuten dauern.

Tippen Sie auf „Start“, um mit dem schnellen Schlummern zu beginnen.

Denken Sie daran, wenn Sie Nickerchen aktivieren, wird die automatische Schlaferkennungsfunktion der Watch-App deaktiviert. Um es nach einem Nickerchen wieder zu aktivieren, scrollen Sie mit der Digital Crown nach unten und tippen Sie auf „Einstellungen“. Tippen Sie auf „Automatisch“ und dann auf „OK“.

Sie können auch Tonaufnahmen auf Ihrer Apple Watch aktivieren. Auch wenn dies gruselig erscheinen mag, kann das Aufnehmen von Audio während des Schlafens Hinweise darauf geben, warum Sie nicht schlafen, z. Denken Sie jedoch daran, dass beim Aufnehmen von Audio mehr Batteriestrom auf Ihrer Uhr verbraucht wird.

Schließlich können Sie auch einen Alarm einstellen, um die Haptik der Apple Watch oder das gekoppelte iPhone zu verwenden.

Hier sind die HealthKit-Berechtigungen, die Sie benötigen, um einen vollständigen Bericht bereitzustellen:

• Schreiben:
• Lesen:
  • „Aktive Energie“
  • «Pulsschlag»
  • «Herzfrequenzvariabilität»
  • „Ruhepuls“
  • „Schlafanalyse“
  • „Standzeiten“
  • „Durchschnitt der Herzfrequenz beim Gehen“

Berechtigungen ändern