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So vermeiden Sie Computer-Augenbelastungen und halten Ihre Augen gesund

So vermeiden Sie Computer-Augenbelastungen und halten Ihre Augen gesund

Ihre Augen sind wichtig, und den ganzen Tag auf einen Monitor zu starren, tut ihnen keinen Gefallen. Es gibt eine Reihe von vorbeugenden Maßnahmen, mit denen Sie eine Überanstrengung der Augen vermeiden können, z. B. die Organisation eines funktionalen Arbeitsbereichs und die Modulation der Belichtung. Lass uns genauer hinschauen.

Die Grundlagen der Augenbelastung

Überanstrengung der Augen ist ein Symptom, das sich manifestiert, wenn Sie Ihre Augen über einen längeren Zeitraum hinweg überanstrengen. Dies kann bei längeren Aktivitäten der Fall sein, bei denen Sie sich lange genug auf eine Entfernung konzentrieren. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie einen elektronisch beleuchteten Bildschirm anzeigen.

Eine Überanstrengung der Augen kann eines der folgenden Symptome hervorrufen:

  • Schmerzen und Verspannungen um die Augen und / oder Schläfen (die sich auf Kopf, Nacken und Rücken ausbreiten können)
  • Augentrockenheit und / oder Rötung
  • Ermüden
  • Lichtempfindlichkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schwierigkeiten beim Ausführen visueller Aufgaben
  • Verschwommene Sicht
  • Doppelte Sicht

Überanstrengung der Augen führt normalerweise nicht zu einer dauerhaften Schädigung des visuellen Systems, ist jedoch unangenehm und kann Sie davon abhalten, Ihre Arbeit zu erledigen. Die Ursachen für die Überanstrengung der Augen variieren für jeden und können sich im Laufe der Zeit ändern. Die drei Hauptursachen für die Überanstrengung der Augen sind eine unzureichende Einrichtung des Arbeitsbereichs, ineffiziente Beleuchtung und mangelnde Augenpflege.

Schauen wir uns an, wie alle drei angesprochen werden, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden.

Ändern Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten

Desktop-Browser können mit einer Tastenkombination auf größeren Text zoomen.

Überanstrengung der Augen kann durch schmerzhafte Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen zu starken Unruhen führen. Das einfache Ändern einiger Ihrer Arbeitsgewohnheiten kann jedoch einen großen Beitrag zur Linderung der Überanstrengung der Augen leisten.

Text vergrößern: Ihre Augen müssen sich anstrengen, um kleinen Text zu lesen. Halten Sie den Text also groß, um Ihren Augen eine Pause zu geben. Wenn Sie in Texteditoren arbeiten oder Online-Materialien anzeigen, verwenden Sie die Tastenkombination, um den Text nach Bedarf zu vergrößern. (Dies ist normalerweise so, dass Sie die Strg- oder Befehlstaste auf Ihrer Tastatur gedrückt halten und mit dem Mausrad oder einer Touchpad-Geste zoomen.) Für Textbereiche mit Webseiten, die zu eng sind, ziehen Sie sie in Ihren bevorzugten Texteditor mehr Platz haben. Vergrößern Sie immer auf eine Größe, die sich angenehm anfühlt. Wenn Sie Ihren Kopf näher an den Bildschirm bewegen müssen, schielen oder sich beim Lesen nicht entspannt fühlen, ist der Text immer noch zu klein (oder Ihr Monitor ist zu weit entfernt). Und wenn Sie schon dabei sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Bildschirmauflösung hoch eingestellt ist.

Offline lesen: Intensives Lesen auf einem Computermonitor ist nicht ideal für die Produktivität, da Ihre Augen schließlich müde werden. Wenn Sie auf einen langen Artikel oder ein langes Dokument stoßen, drucken Sie es aus (natürlich in ausreichend großem Druck). Dann lesen Sie es in Ihrem eigenen Tempo und in der richtigen Beleuchtung. Wenn Sie lieber keinen Drucker verwenden möchten und zufällig einen E-Reader mit einem Bildschirm haben, der näher an Papiertext liegt und keine Hintergrundbeleuchtung benötigt, können Sie einen Dienst wie „An Kindle senden“ verwenden, um ihn auf den zu verschieben anderes Gerät. Beachten Sie, dass das Lesen von Text auf einem mobilen LCD-Bildschirm wie einem Telefon oder einem herkömmlichen Tablet nicht besser ist als ein Computermonitor.

Das Senden eines großen Artikels an Ihren Kindle erleichtert das Lesen.

Arbeiten in Schüben: Ihr Computer ist für praktisch ununterbrochene Arbeit eingerichtet, aber Sie sind keine Maschine. Sie müssen Pausen einlegen, um sich aufzuladen, und Ihre Augen auch. Die 20-20-20-Regel ist leicht zu merken: Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause und schauen Sie sich etwas an, das mindestens 20 Fuß entfernt ist. Wenn Sie in einem Büro arbeiten und nicht so aussehen möchten, als würden Sie Abstand halten, machen Sie häufige, aber kurze Ausflüge zum Wasserkühler oder zur Toilette, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.

Positionieren Sie Ihren Monitor neu: Wenn Sie auf Ihren Computermonitor starren, blinken Sie natürlich weniger oft. So werden Ihre Augen nicht so oft auf natürliche Weise geschmiert. Dies führt zu Augentrockenheit und Rötung. Um diesen Effekt zu verringern, positionieren Sie Ihren Monitor etwas unterhalb der Augenhöhe. Auf diese Weise müssen Ihre Augen nicht so offen (und freigelegt) sein, damit Sie sehen können. Die ideale ergonomische Position für einen Monitor besteht darin, dass sich Ihre Augenhöhe ungefähr ein Drittel vom oberen Rand des Bildschirms entfernt befindet. Eine etwas niedrigere Position kann jedoch hilfreich sein, wenn Sie häufig das Gefühl haben, dass Ihre Augen müde werden.

Entspannen: Arbeit ist wichtig, aber Sie müssen entspannt genug sein, damit Spannung und Stress nicht im Weg stehen. Machen Sie tagsüber häufig kurze Pausen und ein- bis zweimal täglich längere Pausen, damit Sie sich von der Arbeit ablenken können. Spaziergänge sind gut, weil Sie auch etwas Bewegung und frische Luft bekommen. An Ihrem Schreibtisch können Sie Nackenrollen, Schulterzucken und Armschwingen ausführen, um Hals und Schultern zu strecken. Reiben Sie Ihre Schläfen, um jegliche Kopfspannung zu lösen. Gönnen Sie Ihren Augen Ruhephasen, indem Sie die Augen schließen oder die Handflächen über die Augen legen (vorzugsweise in einer ruhigen Umgebung).

Achten Sie auf die Beleuchtung

Eine unzureichende Beleuchtung ist eine weitere Hauptursache für die Überanstrengung der Augen. Zu viel Licht überbelichtet und reizt das Auge. Zu wenig Licht führt dazu, dass sich das Auge anstrengt, um zu sehen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Beleuchtung in Ihrer Umgebung anzupassen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Passen Sie die Helligkeits- und Kontrasteinstellungen des Monitors an: Gehen Sie zu Ihren Monitoreinstellungen und verringern Sie Helligkeit und Kontrast, bis Sie die Balance finden, die für Ihre Augen am einfachsten ist. Sie wären überrascht, wie hell und kontrastreich die Standardeinstellungen sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Desktop und Ihr Farbschema auch Ihre Augen nicht aufregen. Entscheiden Sie sich für neutrale und dunklere Farbtöne mit minimalem Kontrast, bis Sie die richtige Farbbalance gefunden haben. Achten Sie außerdem auf die Helligkeit und den Kontrast verschiedener Webseiten und Dokumente. Wenn Sie Probleme beim Lesen einer Seite mit grauem Text auf schwarzem Hintergrund haben, kopieren Sie diese und fügen Sie sie in ein neues Dokument mit dunklem Text auf weißem Hintergrund ein.

Stellen Sie andere Lichter im Raum ein: Selbst wenn Ihre Monitor- und Desktop-Einstellungen für eine optimale Nutzung eingestellt sind, kann das Licht Ihrer Umgebung Ihre Augen reizen. Wenn der Raum zu dunkel ist, kann dies die Gesamthelligkeit des Monitors beeinträchtigen. Wenn der Raum zu hell ist, kann dies zu einer Blendung auf Ihrem Monitor führen. Vermeiden Sie Blendung, die direkt in Ihre Augen gelangt. Dies tritt häufig auf, wenn Sie vor einem unbedeckten Fenster stehen. Vermeiden Sie Blendung durch eine Lichtquelle direkt hinter Ihnen. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Blendschutz. Und positionieren Sie Schreibtischlichter in einem Winkel von hinten, da Lichter, die direkt auf Ihre Lesefläche (z. B. Schreibtisch) scheinen, härter sind als Licht, das in einem leichten Winkel von der Oberfläche reflektiert wird. Ein Schräglichtstreifen kann eine einfache Möglichkeit sein, genügend Licht hinzuzufügen, um alles auf Ihrem Schreibtisch zu sehen, ohne ein Licht direkt in Ihre Augen zu strahlen.

Tragen Sie eine Sonnenbrille: Wenn Sie sich nicht vor Ihrem Computer befinden, können Sie Ihre Augen dennoch vor einfallendem Licht schützen. Dies hilft ihnen, längere Zeit vor dem Monitor zu ertragen. Tragen Sie eine Sonnenbrille im Freien (oder bei Bedarf sogar im Innenbereich). Stellen Sie sicher, dass die Linsen UV-Schutz haben. Wenn sie dies nicht tun, haben sie den gegenteiligen Effekt und ermüden nur Ihre Augen. (Dies liegt daran, dass die durch die getönten Linsen erzeugte dunklere Umgebung dazu führt, dass sich Ihre Iris erweitert und mehr Licht empfängt.) Polarisierte Linsen (die auch UV-Schutz bieten) sind ideal, da sie die Blendung minimieren. Wenn Sie eine Korrekturbrille benötigen, um Text zu sehen, kann Ihr Optiker Ihnen ein Paar mit einer zusätzlichen UV-Schutzschicht hinzufügen.

Halte deine Augen gesund

Befolgen Sie neben der Änderung Ihrer Arbeitsgewohnheiten und der Beachtung der Beleuchtung die folgenden Tipps, um Ihre Augen gesund zu halten:

  • Lassen Sie Ihre Augen jährlich überprüfen.
  • Wenn Sie Korrekturlinsen tragen, fragen Sie Ihren Augenarzt, ob diese für Ihren Computergebrauch geeignet sind.
  • Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, halten Sie eine Flasche mit feuchtigkeitsspendenden Augentropfen bei der Arbeit und zu Hause bereit. (Die „Uhrentasche“ in Jeans und Hosen ist dafür perfekt.)
  • Holen Sie sich genug Ruhe, pflegen Sie eine gesunde Ernährung und bleiben Sie hydratisiert. Dies gibt Ihnen einen allgemeinen Schub, so dass Sie nicht müde oder anfällig für zusätzlichen Stress oder Anspannung sind.
  • Trainieren Sie Ihre Augen, wenn Sie nicht am Computer arbeiten, indem Sie einige Sekunden lang auf ein nahes Objekt (innerhalb von 6 Zoll) fokussieren und dann auf ein weit entferntes Objekt fokussieren. Dadurch werden Ihre Objektive zusammengezogen und erweitert.
  • Gönnen Sie Ihren Augen nach der Arbeitszeit eine Pause. Tragen Sie am Ende Ihres Tages gekühlte Teebeutel oder Gurkenscheiben auf. Und überlasten Sie nicht mit mehr Stimulation, die Ihre Augen ermüden kann, indem Sie fernsehen oder ein kleines Buch ohne die richtige Vergrößerung und Beleuchtung lesen.

Probieren Sie einen Lichtfilter auf Ihrem Computer und Telefon aus

In den letzten Jahren haben Microsoft, Apple und Google einige praktische Anpassungen vorgenommen, um Benutzern dabei zu helfen, Augenflecken in Schach zu halten. Das dramatischste davon ist umgangssprachlich als „Nachtlicht“ bekannt, ein Softwarefilter, der das von einem Bildschirm kommende blaue und weiße Licht senkt und das rote Licht verstärkt, wodurch Ihre Augen weniger direkt belastet werden.

In Windows 10 wird die Funktion als „Nachtlicht“ bezeichnet. In MacOS und iOS ist es „Nachtschicht“. Unter Android ist die Funktion „Nachtmodus“. Für Samsung-Handys wird es als „Blaulichtfilter“ bezeichnet. Mit allen können Sie einen Tagesplan für das Ein- und Ausschalten der Funktion festlegen und die Intensität des Effekts höher oder niedriger einstellen. Und wenn Sie diese Funktionen nicht als ausreichend empfinden, sollten Sie etwas wie Flux ausprobieren, das anpassbarer ist.

Bildquelle: Shutterstock / fizes, Shutterstock / Ruigsantos

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