VMware Workstation bietet eine hervorragende Möglichkeit, freigegebene Ordner zu erstellen, damit Ihre virtuelle Maschine problemlos auf Daten auf Ihrem Host-PC zugreifen kann. Dies spart viel Zeit, insbesondere wenn Sie Software installieren, deren Download sonst lange dauern würde.
Damit dies funktioniert, müssen Sie sicherstellen, dass die VMware-Tools installiert sind und ausgeführt werden.
Sie können überprüfen, ob das VMware Shared Folders-Modul ausgeführt wird, indem Sie diesen Befehl ausführen:
lsmod | grep vmhgfs
Wenn Sie nichts erhalten, wird das mdoule nicht geladen. Sie müssen es mit diesem Befehl laden:
modprobe vmhgfs
Wenn dies zu einem weiteren Fehler führt, sind die VMware-Tools nicht installiert, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie sie installieren, bevor Sie fortfahren.
Gehen Sie in VMware Workstation zum Fenster VM Einstellungen und klicken Sie dann auf die Registerkarte Optionen. Von hier aus können Sie die freigegebenen Ordner ändern.
Klicken Sie auf die Schaltfläche Hinzufügen, um einen Assistenten anzuzeigen. Klicken Sie auf Weiter, und Sie sollten diesen Bildschirm sehen:

Das Namensfeld wird Teil des gemounteten Pfads in Ubuntu, also benennen Sie es kurz und prägnant. Dieser freigegebene Ordner wird beispielsweise unter /mnt/hgfs/mydrive/ gemountet.
Wählen Sie den Hostordner aus, den Sie freigeben möchten, und klicken Sie dann auf die Schaltfläche Weiter

Wenn Sie befürchten, dass das Gastbetriebssystem Ihre Dateien durcheinander bringt, können Sie das Kontrollkästchen schreibgeschützt aktivieren. Ich persönlich tat dies einfach, weil ich mir Sorgen um den Zugriff auf verwendete Dateien machte.
Sie sollten nicht einmal Ihre virtuelle Maschine neu starten müssen. Die Ordner sollten sofort unter /mnt/hgfs angezeigt werden

Das ist alles dazu. Denken Sie daran, wenn Sie Probleme haben, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Ihre VMware-Tools nicht installiert sind.
Getestet auf: Ubuntu Dapper, Ubuntu Edgy Eft
Update: Wenn Sie Probleme haben, sollten Sie auch Ihre Firewall-Einstellungen überprüfen, die die Kommunikation zwischen der virtuellen Maschine und Ihrem Host-Computer deaktivieren könnten. Danke an Burkhard in den Kommentaren für den Hinweis.