Sechs Tipps, um sich vor einer schlechten Computerhaltung zu schützen

Sitzen bringt dich um. Allein zu sitzen ist nicht von Natur aus schlecht, aber wenn Sie am Computer arbeiten, ist das tägliche stundenlange Sitzen letztendlich hart für Ihren Körper. Hier sind jedoch einige einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen können.

Beim Sitzen wird die ganze Zeit berücksichtigt generell schlecht für deine Gesundheit, eines der ersten Dinge, die Sie beachten müssen, ist Ihre Körperhaltung. Ständiges Sitzen verringert die Kernkraft, was wiederum dazu führt, dass Sie schlaff werden. Das ist schrecklich für Rücken, Schultern und Nacken, verursacht Schmerzen und macht Sie im Allgemeinen ungesünder. Und wenn Sie diese Kernkraft verlieren, wird das Herumhängen noch schlimmer. Glücklicherweise ist dies nicht irreversibel, und es gibt Dinge, die Sie heute tun können, um die Dinge zu verbessern.

Stellen Sie Ihre Monitorhöhe richtig ein (und in der richtigen Entfernung)

Dies mag schockierend sein, aber ein zu niedriger Monitor ist für Ihre Körperhaltung – ja, wir sprechen mit Ihnen, Vollzeit-Laptop-Benutzern. Die Oberseite Ihres Monitors sollte auf Augenhöhe sein (wenn Sie gerade sitzen), damit Sie immer nach vorne und nie nach unten schauen. Wenn sich die Oberseite des Monitors auf Augenhöhe befindet, können Sie Ihren Kopf gerade halten und mit den Augen den Rest des Bildschirms sehen.

Aber wenn Sie einen Laptop verwenden, schauen Sie wahrscheinlich immer nach unten. Kurzfristig schadet das nicht unbedingt. Aber wenn Sie ein Vollzeit-Laptopbenutzer sind, kann dies für Ihre Körperhaltung schrecklich sein – insbesondere für Ihren Nacken. Es kann zu ständigen Nacken- und Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und mehr führen.

Wenn Sie also ein ständiger Laptop-Benutzer sind, empfehlen wir dringend, einen externen Monitor zu verwenden, wenn Sie Ihren Laptop am Schreibtisch verwenden.

Und beim Thema Monitore ist auch der Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Display wichtig. Im Allgemeinen, wenn Sie in Ihrer normalen Schreibposition sitzen, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Hand auszustrecken und einfach Ihren Monitor zu berühren, ohne sich zu sehr zu dehnen. Irgendwo zwischen 20 und 24 Zoll ist ziemlich gut. Wenn Sie weiter weg sind, strapazieren Sie nicht nur Ihre Augen, sondern neigen auch Ihren Kopf eher nach vorne, um gut zu sehen.

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Entkreuze deine Beine

Die richtige Haltung legt nahe, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen – beides. Das bedeutet, dass das Sitzen mit gekreuzten Beinen für manche Menschen bequem ist, aber letztendlich Ihre Körperhaltung verletzt.

Also kreuzen Sie diese Beine, stellen Sie diese Füße fest auf den Boden (oder besorgen Sie sich einen Hocker unter Ihrem Schreibtisch, wenn Sie einen brauchen) und beginnen Sie, Ihre Gesamthaltung zu verändern. Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, und es spricht nichts dafür, dass Sie Ihre Beine nicht gelegentlich überkreuzen können – denken Sie nur daran, sie öfter als nicht übereinander zu schlagen.

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Rollen Sie Ihre Schultern zurück

Wenn Sie sich hinlegen, bewegt sich Ihr Kopf schließlich nach vorne, quasi vor Ihrem Körper. Die Sache ist jedoch, dass die Köpfe schwer sind. Schon eine leichte Vorwärtsneigung belastet die Nackenmuskulatur stark. Kurzfristig keine große Sache, aber wenn es sich um eine ganztägige Haltung handelt, kann dies zu Problemen führen.

Dies ist nicht die natürliche Position des Körpers, sondern eine, die mit der Zeit „erlernt“ wird. Ihr Kopf sollte in der Tat mit Ihrem Körper ausgerichtet sein.

Um es zu korrigieren, gibt es einen einfachen Trick. Ziehen Sie Ihre Schultern gerade nach oben zu Ihren Ohren, rollen Sie sie zurück und entspannen Sie sie dann. Um dies ins rechte Licht zu rücken, sollten Ihre Ohren mit Ihren Schultern ausgerichtet sein. Und tun Sie dies sanft. Es sollte sich nicht so anfühlen, als würden Sie sich anstrengen oder Ihnen echte Beschwerden bereiten. Es ist nur ein Weg, um Ihre Ausrichtung richtig zu machen.

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Mach Yoga oder Pilates

Der Schlüssel zu einer guten Körperhaltung ist ein starker Kern. Ich spreche hier nicht von Sixpack-Bauchmuskeln, nur im Allgemeinen von guter Kernkraft. Um einen starken, zuverlässigen Rumpf zu bekommen, müssen Sie weder Sit-Ups noch Beinheben machen – Sie können einen schönen, starken Rumpf bekommen, indem Sie Yoga oder Pilates machen.

Beide konzentrieren sich stark auf Flexibilität und Körperbeherrschung, die nicht nur Ihren Kern natürlich stärken, sondern auch an vielen anderen Schlüsselbereichen des Körpers arbeiten. Ein flexibler Körper ist ein starker Körper, und sowohl Yoga als auch Pilates sind großartige Möglichkeiten, dies zu erreichen.

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Machen Sie Schreibtischübungen

Dies mag wie ein alberner Vorschlag erscheinen, aber es gibt Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch durchführen können, um Ihre Körperhaltung (und die allgemeine Gesundheit auf einer ausreichend langen Zeitachse) zu verbessern.

WebMD hat einen ausgezeichneten Artikel mit einigen tollen Vorschlägen, was Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Ansonsten mangelt es nicht an guten Schreibtischübungen. Einige einfache Übungen ein paar Mal am Tag zu machen, verbessert nicht nur Ihre Körperhaltung (und möglicherweise Ihre Gesundheit), sondern hilft Ihnen auch dabei, energiegeladen, konzentriert und aufgabenorientiert zu bleiben, so dass Sie produktiver sind. Fühlt sich gut an, Mann.

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Aufstehen

Wenn es möglich ist, können Sie den Sitzaspekt der Computerarbeit ganz eliminieren, indem Sie auf einen Stehpult umsteigen. Diese sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, mit vielen günstige und praktische Optionen Jetzt verfügbar.

Stehen ist nicht nur besser als sitzen, sondern macht es auch viel einfacher, in Bewegung zu bleiben. Sie können ganz einfach Ihre Beine ausstrecken oder für eine Sekunde vom Computer wegtreten, um Ihren Fokus neu auszurichten. Als zusätzlichen Bonus wurden auch Stehpulte gezeigt um die Produktivität zu verbessern.

Beachten Sie nur, dass Sie, wenn Sie zu einem Stehpult wechseln möchten, auch einen eine gute Anti-Ermüdungsmatte– und bedenken Sie, dass Sie nicht auf einmal vom Sitzen zum Stehen wechseln können. Der Körper braucht einige Zeit, um sich daran zu gewöhnen, bis zu acht Stunden am Tag zu stehen. Werfen Sie den Stuhl also noch nicht weg.

Und manche Leute finden, dass der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen besser funktioniert, als beides ausschließlich zu tun. Was auch immer für dich funktioniert.

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