Lohnt es sich wirklich, Ihren Schlaf zu verfolgen?

Olena Hromova/Shutterstock.com

Laut dem Analystenhaus Gartner sind die Verbraucher voraussichtlich 86 Millionen Smartwatches im Jahr 2020 kaufen. Es ist ein Markt, der weltweit 23 Milliarden US-Dollar wert ist. Abgesehen von Fitness und Sport ist die Möglichkeit, den Schlaf zu überwachen, ein wichtiger Faktor, der die Menschen zum Kauf dieser stilvollen Computer am Handgelenk veranlasst.

Dies ist eine fast universelle Funktion, die selbst auf den billigsten Geräten zu finden ist. Aber warum willst du es? Und noch wichtiger: Funktioniert das Schlaftracking tatsächlich?

Wie Schlaftracker funktionieren

In Ihrer schicken Apple Watch oder Samsung Galaxy Watch verbirgt sich eine Reihe ausgeklügelter Motion-Tracker, die selbst kleinste Bewegungen mit angemessener Präzision erkennen können.

Diese Sensoren (vor allem der Beschleunigungsmesser) bilden die Grundlage des Schlaf-Tracking-Systems Ihres Wearables, wobei die Bewegung Ihres Körpers als Indikator dafür dient, ob Sie schlafen oder nicht. Dieser Ansatz hat einen komplizierten wissenschaftlichen Namen –Aktigraphie– aber es ist einfacher, als es klingt.

Wenn Sie einschlafen, wird Ihr Körper anfällig und macht viel weniger Bewegungen, als er es sonst im Wachzustand tun würde. Dies liefert dem Wearable den primären Indikator dafür, dass Sie zu Bett gegangen sind.

Während Sie die verschiedenen Phasen des Schlafzyklus durchlaufen, verhält sich Ihr Körper auf unterschiedliche Weise, sodass Ihr tragbares Gerät verfolgen kann, ob Sie sich im Tief- oder Leichtschlaf befinden.

Die ersten beiden Phasen des Schlafzyklus sind die leichtesten. Während dieser Zeit kann Ihr Körper unwillkürlich zucken. Diese Bewegungen werden als „hypnische Zuckungen“ bezeichnet und sind eine Art von Bewegung, die als Myoklonus bezeichnet wird. Entsprechend eine Studie, die im Oktober 2016-Artikel der Zeitschrift Sleep Medicine veröffentlicht wurde, diese Bewegungen erfolgen zufällig und sind zwischen 60 und 70 Prozent der Bevölkerung weit verbreitet.

Wenn Sie in die tieferen Schlafphasen eintreten, nehmen die Bewegungen Ihres Körpers ab und geben Ihrem Wearable ein angemessenes Barometer dafür, wo Sie sich im Schlafzyklus befinden.

Schließlich gibt es noch den REM-Schlaf (oder Rapid-Eye-Movement-Schlaf), der der Teil ist, in dem Sie normalerweise Träume und Albträume erleben. An dieser Stelle ist Ihr Körper am unbeweglichsten.

Dein Herz ist der zuckendste Muskel von allen

Andrey_Popov/Shutterstock.com

Es ist erwähnenswert, dass viele tragbare Geräte enthalten Herzfrequenzmesser, die die Genauigkeit der Schlafverfolgung verbessern kann. Dies liegt daran, dass Ihre Herzfrequenz zwischen den verschiedenen Schlafphasen stark variiert.

Während des leichten Schlafs verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz leicht, um sich dann im Tiefschlaf wieder zu normalisieren. Wenn Sie anfangen zu träumen, nimmt die Herzaktivität weiter zu, auch die Atmung wird unregelmäßig.

Während Standard-Schlaf-Tracker auf Aktigraphie-Basis erkennen können, wann du schläfst, sind Geräte mit Herzfrequenzmonitoren eher in der Lage, eine qualitative Analyse deines Schlafes zu liefern und dir so zu sagen, wie erholsam dein Augenschlummer tatsächlich ist.

Sind Schlaftracker genau?

Denken Sie bei der Investition in eine Smartwatch daran, dass die Schlaf-Tracking-Technologie nicht ganz genau ist. Schließlich handelt es sich um Lifestyle-Produkte und nicht um präzise medizinische Geräte.

Eine Studie, die in der Ausgabe vom Juni 2019 veröffentlicht wurde, untersuchte die Genauigkeit des Fitbit Charge 2, insbesondere im Vergleich zu einem medizinischen Tracker. Es stellte sich heraus, dass das FitBit eine Neigung zu überschätzen, wie lange eine Person im Tiefschlaf war, während er unterschätzt, wann der Träger in eine andere Phase übergehen würde.

Im Allgemeinen neigt die medizinische Literatur dazu, Schlaf-Tracker in Verbraucherqualität ziemlich kritisch zu sehen, insbesondere wenn es um die Methodik zur Ableitung ihrer Ergebnisse geht.

EIN Überprüfung der Technologie 2015, veröffentlicht von Forschern der Johns Hopkins University School of Medicine, untersuchte mehrere der damals führenden Tracker. Von den sechs überprüften Geräten lieferte nur eines Informationen zur Genauigkeit seiner Sensoren, während zwei Informationen darüber lieferten, wie sie diese Daten interpretierten, um Ergebnisse zu erzielen.

Was werden Sie mit diesen Daten tun?

leungchopan/Shutterstock.com

Ein weiterer Kritikpunkt an Schlaf-Tracking-Geräten ist, dass sie den Menschen oft nicht helfen, wie es geht verbessern die Schlafqualität— außer für offensichtliche Ratschläge zu grundlegende Schlafhygiene. Ein Schlaf-Tracker könnte beispielsweise empfehlen, tagsüber mehr Sport zu treiben oder elektronische Geräte vor dem Zubettgehen zu vermeiden.

Ein von Wissenschaftlern der University of Tokyo und der Queensland University of Technology veröffentlichter Artikel argumentiert, dass Die Schlaf-Tracking-Technologie für Verbraucher bietet keinen langfristigen Nutzen. Das Studio argumentierte auch, dass Schlaf-Tracker, um nützlich zu sein, ausgefeiltere Lebensstil- und Gesundheitsdaten in ihren Metriken verwenden sollten.

Lohnt es sich also?

Letztendlich sind die Ergebnisse der Schlaf-Tracking-Technologie Ihrer Smartwatch als rein beratend zu betrachten. Sie sind keine Diagnosewerkzeuge.

Wenn Sie glauben, an einer Schlafstörung zu leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, der eine Schlafstudie unter strengen, kontrollierten Bedingungen und mit modernster medizinischer Ausrüstung veranlassen kann.

Wenn Sie sich entscheiden, in eine Smartwatch zu investieren, um Ihre Schlafqualität zu verfolgen, ist es wichtig, dass Sie eine mit integriertem Herzfrequenzmesser wie z FitBit Versa 2 oder ein Apple-Uhr, das über Apps von Drittanbietern verfügt, die Ihren Schlaf verfolgen können. Die von den Johns Hopkins veröffentlichte Analyse war in Bezug auf die Genauigkeit von Geräten, die Aktigraphie als einzige Überwachungsmethode verwenden, etwas vernichtend.