Sie können nicht einschlafen? Du könntest genauso gut dein Handy in die Hand nehmen und ein bisschen durch Instagram scrollen, dann vielleicht Facebook, und was war das für ein Blog mit den lustigen Bildern, die du früher angeschaut hast, gibt es den noch? Oh ja, hier gibt es fünf Jahre Updates, lass uns ein bisschen durchblättern, nur noch eine Seite mit Posts, und … es ist Morgen.
Wenn Sie das sind, gibt es eine Lösung: Hören Sie auf, Ihr Telefon mit ins Bett zu nehmen. Auch Ihr Tablet. Glühende Bildschirme im Schlafzimmer zerstören Ihren Schlaf, und die einzige Lösung besteht darin, sie nicht mehr zu benutzen.
Ich weiß, das klingt extrem: Du liebst dein Handy. Sie berühren es wahrscheinlich häufiger als Ihre Kinder oder Ihr Lebensgefährte, und durch die verschiedenen Benachrichtigungen fühlen Sie sich weniger allein. Aber Sie wissen, dass Sie besser schlafen müssen, und wenn Sie Ihre Geräte woanders aufladen lassen, wird Ihnen das helfen. Hier ist der Grund.
Weißes Licht wirft deinen Rhythmus ab
Ihr Gehirn ist darauf ausgelegt, auf Sonnenlicht zu reagieren. Millionen Jahre der Anpassungen bedeuten, dass Sie chemisch so verdrahtet sind, dass Sie bei Sonnenaufgang aufwachen und bei Sonnenuntergang einschlafen. Künstliches Licht zerstört Ihren Schlaf, indem es diesen natürlichen Rhythmus stört.
Ihr Telefon ist ein riesiges weißes Licht, in das Sie direkt schauen. Wenn Sie das im Bett tun, kurz bevor Sie versuchen einzuschlafen, wird Ihr Gehirn chemisch auf das Versagen eingestellt. Es gibt ein paar Dinge, die Sie dagegen tun können. Untersuchungen zeigen, dass das Herausfiltern von blauem Licht helfen kann, nach The Atlantic:
Im Jahr 2013 baten Wissenschaftler des Rensselaer Polytechnic Institute 13 Personen, vor dem Schlafengehen zwei Stunden lang elektronische Tablets zu verwenden. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die die Tabletten verwendeten, während sie eine orangefarbene Schutzbrille trugen, die blaues Licht filtert, einen höheren Melatoninspiegel aufwiesen als diejenigen, die die Tabletten entweder ohne Schutzbrille oder zur Kontrolle mit Blaulichtschutzbrille verwendeten.
Diese chemischen Veränderungen in Ihrem Gehirn sind real. Der Kauf einer orangefarbenen Brille ist auch nicht erforderlich: Night Shift auf Ihrem iPhone oder der Nachtmodus auf Android verschieben Ihren gesamten Bildschirm von den blauen Teilen des Spektrums, was Ihnen beim Schlafen helfen kann.
Aber wissen Sie, was einfacher ist? Keine leuchtenden Bildschirme mit ins Bett nehmen. Sie werden keine Beleuchtungskomplikationen haben, die Ihre Gehirnchemie durcheinander bringen, und es wird dazu beitragen, das andere Problem mit Telefonen im Bett auszugleichen.
Dein Verstand ist überall

Du liegst im Bett, als du anfängst, dich über etwas zu wundern. In alten Zeiten (wie 2001 oder so) wunderten Sie sich über dieses Ding, bis Ihre Gedanken gerade so weit abschweiften, dass Sie einschlafen konnten. Andernfalls müssten Sie tatsächlich eine Antwort auf Ihre Frage finden.
Jetzt nimmst du einfach dein Telefon und schaust nach, worüber du dich fragst, klicke dann vielleicht auf ein paar verwandte Wikipedia-Links und scrolle dann ein bisschen durch Twitter, bis oh nein, es ist 2 Uhr morgens.
Auf Benachrichtigungen reagieren, zwischen Apps wechseln, auf Links tippen … alles eine Reihe von Kontextwechseln. Dies hält Ihr Gehirn beschäftigt, was Sie vom Schlafen abhält. Das Internet ist zu faszinierend, zu endlos fesselnd, als dass Schlaf jemals ansprechend erscheinen könnte, und müde zu sein macht es noch schwieriger, diesem Sirenenruf zu widerstehen.
Geben Sie sich dieser Versuchung nicht hin. Lassen Sie Ihr Telefon außerhalb des Zimmers.
Aber ich lese Bücher auf meinem Handy!
Ein Buch vor dem Schlafengehen zu lesen ist eine großartige Möglichkeit, jeden Tag etwas zu lesen, und es kann dir sogar beim Einschlafen helfen. Aber Bücher auf einem leuchtenden Gerät zu lesen ist nicht die beste Idee.
Ich verstehe den Reiz, Bücher auf Ihrem Handy zu lesen. E-Books sind super. Sie können sie markieren, schnell Wörter im Wörterbuch nachschlagen und Ihre Notizen zum späteren Nachschlagen mit Ihrem Computer synchronisieren. Es ist toll.
Aber für keine dieser Annehmlichkeiten lohnt es sich, auf den Schlaf zu verzichten. Es gibt das Problem des leuchtenden Lichts und die allgegenwärtige Versuchung, von Ihrem Buch zu einer anderen App zu wechseln. Es ist am besten, dies ganz zu vermeiden.

Anstatt es zu schlummern und ein physisches Buch wie eine Art Luddite zu lesen, sollten Sie ein E-Ink-Gerät wie a . kaufen Entzünden stattdessen zum Lesen.
E-Ink-Bildschirme sehen für Ihre Augen wie Papier aus, und während einige von hinten beleuchtet sind, ist das Licht normalerweise sanft und scheint nicht direkt auf Ihre Augäpfel. Noch besser: E-Ink-Geräte bieten im Allgemeinen keinen Zugriff auf Social-Media-Apps und ihre Webbrowser sind so klobig, dass Sie selten versucht sind, im Internet zu surfen. Diese Geräte werden Sie nicht mit vielen Versuchungen außer dem tatsächlichen Lesen zurücklassen, und genau deshalb sind sie so nützlich.
Das Beste ist, sie sind ziemlich günstig geworden – die Der günstigste Kindle kostet 60 US-Dollar, und Sie können es wahrscheinlich für einen Bruchteil davon mit ein paar Klicks auf Craigslist und ein wenig Verhandlung erhalten. (Verwechseln Sie es nicht mit einem Kindle Fire, einem normalen Tablet mit Apps und einem hintergrundbeleuchteten Bildschirm.)
Aber mein Telefon ist mein Wecker!
Ich weiß, was du denkst: Ohne dein Handy wachst du nie pünktlich auf, weil du dein Handy als Wecker nutzt. Und ich habe eine einfache Antwort für Sie: Kaufen Sie einen Wecker.
Klar, sie sind altmodisch. Aber sie sind spottbillig, sie funktionieren konsistent und vor allem geben sie Ihnen keinen Zugang zu einem endlosen Strom irrelevanter Informationen, die Sie sich ansehen können, anstatt wie ein funktionierender Mensch einzuschlafen. Außerdem gibt es ein Radio, was bedeutet, dass dies eine Ausrede ist, um das UKW-Radio neu zu entdecken – ich wette, es gibt ein paar tolle Sender in Ihrer Nähe, von denen Sie nichts wissen.
Hören Sie auf, Ihr Telefon mit ins Bett zu nehmen. Schließen Sie es an ein Ladegerät in Ihrer Küche oder Ihrem Wohnzimmer an und gehen Sie dann weg. Es wird gut.
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